5 10 15

https://i.imgur.com/6EtPqi1.jpg sports.yahoo.com Chris Weidman o aspiracjach do tytułu mistrzowskiego i wyzwaniu, którym byłby dla mistrza Israela Adesanyi Po wprowadzeniu kilku zmian w życiu i treningach, Chris Weidman znowu pokochał walkę, a wygrana Jana Błachowicza nad Israelem Adesanyą utwierdziła go w przekonaniu, że byłby trudnym rywalem dla [...]

Klasyfikacja po eliminacjach: 1.Pudzianowski 64pkt 2.Szczepański 59pkt 3.Radzikowski 57pkt 4.Bąk 52,5pkt 5.Korzeniewski 52pkt 6.Kowalski 51,5pkt 7.Kurek 49pkt 8.Kowal 49pkt 9.Libacki 49pkt 10.Jastrząb 49pkt 11.Szymański 48pkt 12.Kowalczyk 43,5pkt 13.Schabowski 37,5pkt 14.Zmysłowski 36pkt 15.Nemś 34pkt 16.Wilczyński 30pkt 17.Lech [...]

Zalecane badania do wykonania: 1. Morfologia z rozmazem 2. OB 3. Badanie ogólne moczu 4. Glukoza 5. Sód 6. Potas 7. Wapń 8. Fosfor 9. Żelazo 10. Ferrytyna 11. Mocznik 12. Kreatynina 13. Kwas moczowy 14. Bilirubina 15. AST 16. ALP 17. GGTP 18. Fosfataza zasadowa 19. Albumina 20. Lipidogram (Cholesterol całkowity, HDL,LDL, TG) 21. TSH, [...]

teraz przez wakacje robilem trening crossfit na wytrzymalosc 30-40min w tym z 5 przerw po 1 min. Wiec chyba dam rade :) Mikro 15 -przysiad 1x15 / MC 1x15 -wyciskanie sztangi skos dodatni 1x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -unoszenie hantli bokiem 1x15 -uginanie hantlami 1x15 -francuskie hantlami 1x15 [...]

avasso zrobie normalny cykl ok. 6 tygodni i zmieniam trening, byc moze na to 15/10/5 wodyn'owskie. nigdy nie cwiczylem splitem na nizszym zakresie powtorzen - chce sie przekonac jak to na mnie zadziala obecna szama, ekspresowa jajecznica z grzankami i oregano, mmm ten aromat: pozdro, byki

Ja myślę że miałeś jeszcze zapas ukrytych sił żeby zrobić dwa więcej powtórzenia na tym filmiku Ja też na razie jadę splitem ale napewno kiedyś zasmakuję 15/10/5

zapraszam po tym cyklu napewno sprobuje 15/10/5

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.Pompki przy [...]

1. In studies directly comparing the effect of fructose and glucose preloads on subsequent food intake, one showed no difference , while the majority have shown the fructose preload resulting in lesser food intake than the glucose preload. Ok, ja nie jestem za biologicznym redukcjonizmem i zakładam, że kontrola apetytu jest sprawą subiektywną [...]

Wtorek 24.01.2012r : Piersiowe+przód barków + tył barków * Rozgrzewka ogolna - Rozpietki na lawce skosnej 3x10 9kg (przerwy 30-60 sek max) - Porecze 3x6 +2,5kg - Wyciskanie lezac sztangielkami 3x8 24kg/regres 21,5kg x11 - SS: Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki + wycisk sciskajacy 3x10 16,5kg + 15kg - Arnoldki siedzac 10x11,5kg/10x14kg/ [...]

Dzien 15, tydzien 3, 30.04.2012 Push A - Przysiad 95x6/90x8/85x10 - Nozyce 3x10 16,5kg(1 hantla) - Prostowanie nog 3x10 8 sztabka - Dipsy 3x10 5kg - Rozpietki na skosie dodatnim + wycisk sciskajacy 3x12+10 11,5kg + 14kg (1 sztangielka) - Wyciskanie siedzac 4x8 37,5 kg - Unoszenie na boki lezac 3x20 11,5kg(1 hantla) - Francuz siedzac 3x10 27,5kg - [...]

Tydzien 4, dzien 23, 15.05.2012r. Pull A: 1. Wiosłowanie 4x8 72,5kg 2. Podciąganie podchwyt 10/8/7/6 3. Przenoszenie hantla 3x10 ~24kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x15 ~9kg 5. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 3x10 37,5kg 6. Uginanie ramion z supinacja 3x15 9kg(1 hantla) 7. Przedramie + łydki przedramie - 3x15 uginanie podchwyt+nachwyt, lydki: [...]

Ale kto mowil w ogole co ja bede kupowac? %-). Chodzi mi o podstawy: białko , kreta i BCAA , jesli bylbym przy kasie. Tak btw dawno nie. zagladalem tu, moze niektorzy mysleli ze juz przestaje prowadzic dziennik i cwiczyc %-). No fakt, od momentu ostatniej wypiski nie bylo treningow poniewaz wracam do domu 19-20+ takze juz nie mam checi na [...]

Najpierw chce zacząć ACT, bo mam mięśnie trochę zastane, przez 4 tygodnie: 1.Skłony w leżeniu(tzw. brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3. ”Martwy ciąg” na prostych nogach (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie [...]

dobra panowie zamykam bo musi być tak aby kazdy dostał ze wszystkiego po minimum 1 porcji Ostateczna lista - 1-12Bartek88 2-lodzianin1 3-grekar9 4-camel007 5-kamilplnk 6-czoper85 7-szalony00 8-Dan 9-piotr245 10-nid123 11-gienus12 12-shooter 13-Maciejski 14-Mumin222 15-GYMwork 16-Ketchup123 17-shaokan6 18-kenet1976 19-tar-paN 20-gigantmasx [...]

Panowie plusiki są przy osobach które wpłaciły i mam zaksięgowane pieniądze od nich 1-12Bartek88 + 2-lodzianin1 3-grekar9 + 4-camel007 5-kamilplnk 6-czoper85 + 7-szalony00 8-Dan + 9-piotr245 + 10-nid123 + 11-gienus12 12-shooter 13-Maciejski + 14-Mumin222 + 15-GYMwork 16-Ketchup123 17-shaokan6 18-kenet1976 + 19-tar-paN + 20-gigantmasx + [...]

Panowie plusiki są przy osobach od których otrzymałem wpłaty 1-12Bartek88 + 2-lodzianin1 + 3-grekar9 + 4-camel007 5-kamilplnk + 6-czoper85 + 7-szalony00 8-Dan + 9-piotr245 + 10-nid123 + 11-gienus12 + 12-shooter 13-Maciejski + 14-Mumin222 + 15-GYMwork 16-Ketchup123 + 17-shaokan6 + 18-kenet1976 + 19-tar-paN + 20-gigantmasx + 21-Kazimierzu [...]

Dobra jest komplet wpłat,tylko panowie jak piszę 55 złoty to 55 złoty a 4 osoby wysłały po 50 złoty zobaczymy jak wyjdzie ostateczne rozliczenie.Lecz ja nie mam zamiaru fundować komuś wysyłki to dla ścisłości. Lista osób już ze zmianami dalej brakuje mi 3 danych do wysyłki!! 1-12Bartek88 + 2-lodzianin1 + 3-grekar9 + 4-camel007 + 5-kamilplnk + [...]

testosteronu i progesteronu cabaser będzie potrzebny hcg już odpalaj 2500 co 3 dni i tak wybierz 15.000 wrzuć na start tabletkę cabaseru całą po 5 dniach daj połowę i po kolejnym tyg połowę powinno to załatwić sprawę prolki ( spr badaniami) 3 dni po ost hcg clomid 30 dni po 50 mg i nolva 25 dni po 20 mg 10 dni po 10 mg Zmieniony przez - [...]

PLAN NA PON Śniadanie 8 godzina 250 ml mleka 0,5% 100 gr płatków owsianych + 20 gr rodzynek 30 gr Białka wpc (doradźcie jakie) Trening 10-12 godzina 12 Carbo 40gr godzina 12.30-13 Ryż biały 150gr Mięso z piersi kurczaka 150 gr (gotowane) Posiłek nr 3 (mysle ze 15) białko 30 gr (wpc) Kasza 100 gr + Bukiet warzyw gotowanych na parze do tego 20 gr [...]